हर जगह तुम जाओ, वहाँ हमेशा कुछ है जो आपको विचलित कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब या कहां। ध्यान भटकना एक आम बात है जो हम में से हर एक का सामना हर दिन होता है, खासकर आज जब ये ध्यान भटकाने वाली चीजें हैं जिन्हें हम अपने हाथों या जेब में रखते हैं। इस डिजिटल युग में पोर्टेबल डायवर्जन, सुपर क्विक पासिंग ट्रेंड और कम ध्यान देने वाले स्पैन हैं।
बिना किसी संदेह के केंद्रित रहना एक चुनौती बन गया है।
वास्तव में, ज्यादातर लोग समय-समय पर अपने फोन पर नज़र रखने में मदद नहीं कर सकते हैं, चाहे वे इस समय क्या कर रहे हों। जब कुछ होता है-तो यह एक खुशखबरी है जैसे कुत्ता अचानक नासमझ हो जाता है या कोई ख़ुशी-ख़ुशी ऐसा नहीं होता जैसे कोई शराबी लड़को को बार में तोड़ देता है – लोग कभी भी उनका फोन छीनने में नाकाम रहते हैं, अपने कैमरा ऐप खोलते हैं, वीडियो या फोटो लेते हैं , और उन्हें ऑनलाइन पोस्ट करें।
आजकल, पल में होना पहले की तरह सामान्य नहीं है।
हमारे फोन का उपयोग करना हमारे लिए दूसरी प्रकृति बन गया है, जहां ये उपकरण हमारे शरीर के स्थायी रूप से जुड़े हुए हिस्सों की तरह प्रतीत होते हैं। यह उस बिंदु पर भी आया है जहां प्रौद्योगिकी हमें उत्पादक कार्य करने से दूर कर रही है।
जब आपका दुश्मन एक अमूर्त डिजिटल विकर्षण के असंख्य से भरा एक मूर्त उपकरण होता है, तो आपको पारंपरिक पारंपरिक प्रभावी समाधानों के साथ आना होगा। पर पढ़ें और अपने पैर की उंगलियों पर रहने के प्राकृतिक रहस्यों का पता लगाएं।
विकर्षणों को दूर करें
बेशक, किसी भी समस्या का जवाब इसकी जड़ तक पहुंच रहा है। इसीलिए आपको ध्यान केंद्रित रखने के लिए सबसे पहली बात यह होनी चाहिए कि समस्या का समाधान किया जाए।
जब आप व्याकुलता से घिरे होते हैं, तो उन्हें दृष्टि से बाहर, मन से बाहर क्यों नहीं रखा जाता है? यदि आप हमेशा अपने फोन पर रहते हैं और समय-समय पर अपने फ़ीड की जाँच करने से बच नहीं सकते हैं, तो इसे एक बंद दराज में रखें और किसी को आपके लिए कुंजी छिपाने के लिए कहें।
यह अधिकांश के लिए बहुत चरम लग सकता है, लेकिन यह “नोमोफोबिया” या मोबाइल फोन के बिना होने के डर से मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह बुरी आदतों को खत्म करने और अच्छे लोगों के निर्माण के लिए भी बहुत अच्छा है।
अपने सुबह को किकस्टार्ट करें
वे कहते हैं कि सुबह में आप जो करते हैं वह आपके बाकी दिनों को परिभाषित कर सकता है। तो अपने दिन की शुरुआत सही करें – यह वैसे भी करने के लिए चोट नहीं करता है। अपने नोटिफिकेशन की जांच करने के लिए अपने फ़ोन तक पहुंचने के बजाय, एक गिलास पानी या अधिक पीने की कोशिश करें, अपने घर में एक शांत जगह ढूंढें, और ध्यान करें।
ध्यान आपके मन, शरीर और आत्मा को बहुत सारे लाभ पहुंचा सकता है। अधिक विशेष रूप से, यह आपके दिमाग को ध्वस्त कर सकता है, तनाव को दूर कर सकता है, और कई अन्य चीजों के अलावा आपके ध्यान और ध्यान की अवधि में सुधार कर सकता है। यह आज विशेष रूप से फायदेमंद है जब हमारे अस्तित्व को उखाड़ फेंकना है। बेहतर ध्यान और विश्राम के लिए, यहां एक टिप दी गई है: ध्यान के लिए आवश्यक तेलों को फैलाना और अपने आप को हर सुबह ध्यान करने के लिए मजबूर करना ताकि आप इस स्वस्थ आदत के लिए उपयोग कर सकें
एक ब्रेक ले लो
किसी को उबलते बिंदु तक पहुंचने की संभावना के लिए प्रतिरक्षा नहीं है। बर्नआउट उतना ही वास्तविक है जितना कि यह हो जाता है – और आप इसे जानते हैं।
इस कारण से, आपको एक ब्रेक लेना होगा – चाहे वह छोटा हो या एक सप्ताह-जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो। कोई भी आपको इसके लिए न्याय करने वाला नहीं है, खासकर अगर एक ब्रेक आपको (और आपकी कंपनी) अच्छा करने जा रहा है।
यदि आप अपनी उंगलियों से अपनी ऊर्जा के फिसलने की तरह महसूस करते हैं, तो अपनी कुर्सी और खिंचाव से उठ खड़े हों। शायद थोड़ा घूमें। जो भी आपको लगता है कि अपनी ऊर्जा, ध्यान और प्रेरणा को बहाल करने में मदद कर सकते हैं – जब तक यह स्वस्थ है, निश्चित रूप से!
अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको ट्रैक पर रखें
अपने पैर की उंगलियों पर रहने का पहला रहस्य याद रखें? विकर्षणों को दूर करने के बारे में? ठीक है, जब आप ध्यान से दूर होते हैं, तो उन चीजों की पहचान करें जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं और अपने आप को उनके साथ घेरती हैं।
यह टिप सतही लग सकता है, लेकिन यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करने की कोशिश कर सकता है। मनुष्य आदतन प्राणी है, और हम शारीरिक उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए कठोर हैं। उस ने कहा, मूर्त चीजों से घिरे होने के बारे में कुछ है जो हमारे संवेदी अनुभव को अपील करता है और बदले में, अवचेतन रूप से हमें उत्पादक होने के लिए ट्रिगर करता है।
यदि आपके कुत्ते की एक तस्वीर आपको काम में प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकती है, तो प्रिंट करें, फ्रेम करें, और इसे अपने डेस्क पर रखें। या बेहतर अभी तक, आप अपने डेस्क को साफ कर सकते हैं और केवल कुछ चीजें रख सकते हैं जो आपको लगता है कि आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
अपने लक्ष्यों को हमेशा याद रखें
अंत में, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको हमेशा उन कारणों को याद दिलाना होगा, जिनकी वजह से आप अपनी उत्पादकता में सुधार करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने लक्ष्यों को याद रखने का एक तरीका खोजें। चाहे वह माइंड मैप हो या विज़न बोर्ड , आपको कुछ ऐसा करना होगा जो आपको प्रेरित करता रहे।
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दिन के अलग-अलग समय पर नज़र या घूरना। इस तरह, आप कभी नहीं भूलेंगे कि आप अपने कामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को क्यों आगे बढ़ा रहे हैं। अपने सपनों और योजनाओं को विज़ुअलाइज़ करना आपकी दृष्टि को ध्यान में रखने में मदद कर सकता है और इस तरह आपको ट्रैक पर रख सकता है।
